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¿Por qué es tan importante estirarte después de hacer ejercicio?

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A veces con el ajetreo por salir rápido del gimnasio y reintegrarte a tus oficios y quehaceres diarios no incorporas el estiramiento al final de tu rutina de entrenamiento. Pero quisiera enfatizar que al omitir este paso te estas haciendo un gran daño. Justo después de hacer ejercicio es cuando tus músculos están más tensos. El estiramiento estimula la circulación de oxígeno, y esto en torno reduce la acumulación de ácido láctico, que es el desecho metabólico que producen tus músculos y causante principal del dolor muscular. También ayuda a mantener tus músculos flexibles, fuertes y saludables, mejorar tu postura y prevenir lesiones. Por otra parte, una buena flexibilidad ayuda a preservar el equilibrio y rango de movimiento en las articulaciones, facilitando así mejor rendimiento durante el ejercicio y nuestras actividades diarias. Y ni se diga de los beneficios sicológicos que están asociados con el estiramiento. Por ejemplo, los músculos tienden a apretarse en respuesta al estrés físico y emocional. Al estirarte, te enfocas en calmar esa adrenalina a través de la respiración y meditación. Esta es una forma muy efectiva de calmar tu mente.

Como podrás ver, todo está conectado. Por eso es muy importante que incorpores esta parte en tu régimen de ejercicios. Con cinco minutos de estiramiento que hagas cada día estas impactando tu memoria motriz, o sea la memoria de tus músculos, y creando esa flexibilidad que te ayudará a completar tus ejercicios con agilidad y movilidad.

Algunas cosas que debes recordar al estirarte:

  • Sostén cada estiramiento durante por lo menos 30 segundos, o hasta 60 segundos si es un músculo que esta demasiado tenso.
  • Enfócate en el área que recién acabas de entrenar o los grupos musculares principales: caderas, espalda, pantorrillas, muslos, y cuello. También estira los músculos y las articulaciones que usas rutinariamente en el trabajo o el juego.
  • Evita los estiramientos dolorosos. Debes sentir tensión, pero si sientes dolor puede que te lastimes. Retrocede al punto donde no sea doloroso y mantén la posición.
  • Respira y relájate. No aguantes la respiración. Necesitas oxigenar tus músculos y tejidos. Cuando respiras debidamente, bajas la tensión y le brindas energía al tus movimientos, resultando en mejor rendimiento.

    A continuación te muestro cuatro rutinas de estiramiento de cinco, diez, quince y veinte minutos para que las pongas en practica después de tu rutina de ejercicios o simplemente cuando te sientas estresada.

    5 minutos de estiramiento con Dey Palencia Reyes:


    10 minutos de estiramiento con Siéntete Bien:


    15 minutos de estiramiento para mayor flexibilidad con MalovaElena:


    20 minutos de estiramiento para movilidad con Jesús López:


    • El estirarte ayuda a mantener tus músculos flexibles, fuertes y saludables, además puede mejorar tu postura, circulación, al igual que ayudar a aliviar los dolores de cuerpo y prevenir lesiones. No omitas este paso de tu rutina de ejercicios!