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La pesadilla de muchos son los brazos flácidos. Por suerte hay pasos que puedes tomar que ayudan a atacar esta área problemática. La flacidez es grasa excesiva y perdida de firmeza en la piel. Para recuperarla es importante que te enfoques en tu alimentación y complementes esto con una rutina de ejercicios incluyendo cardio para quemar grasa, y entrenamiento con pesas para obtener firmeza. Lo primero que necesitas es una estructura, algo que te ate a un plan: ¿Cuales músculos entrenar?¿Cuantos días entrenar? ¿Cuántas repeticiones?
Lo recomendable es entrenar brazos dos veces a la semana y alternar con piernas, glúteos, abdominales, o cuerpo completo, con por lo menos un día de descanso entre medio para que tus músculos se recuperen y obtengas mejor resultados. Ahora que ya tienes designado tus días de entrenamiento para brazos, te presento cinco rutinas efectivas que te ayudarán a deshacerte de la flacidez y tonificar esos músculos:
Cómo tonificar tus tríceps con Naty Arcila
Los supersets como los que aquí recomienda Naty, combinan ejercicios seguidos, de varias repeticiones y poco descanso entre medio con el fin de trabajar el músculo en su totalidad y obtener mejor definición. Este estilo conlleva un ritmo más ligero y mantiene los músculos mejor oxigenados, lo cual nos brinda más energía y nos ayuda a seguir quemando calorías mucho después que terminamos de ejercitarnos.
Tríceps 101 con Michelle Lewin
La reconocida modelo e influencer de fitness te explica una que otra cosita sobre como entrenar y optimizar algunos ejercicios para tríceps.
La rutina más efectiva de bíceps con José Luis Montez
Con esta rutina de diferentes tipos de curls, del entrenador personal José Luis Montez puedes estar segura que tus bíceps pronto saldrán a relucir. Para mejor resultado, asegúrate que estires completamente los músculos durante la flexión y extensión, y completes 4-6 repeticiones usando un peso cómodo y movimientos controlados.
Rutina para sacar antebrazos. Qué hacer y cuantas veces por semana con Anthoni Montalvan
Los antebrazos son frecuentemente los músculos olvidados, pero fortalecerlos junto con el resto del brazo es importante para un cuerpo proporcionado. El entrenador personal Anthoni Montalvan recomienda que lo entrenes unas tres veces o más por semana ya que es una parte del cuerpo que puede aguantar una frecuencia más alta.
El reto de los 4 minutos: adiós a los brazos flácidos con Gonzalo Maganto
En tan solo cuatro minutos, esta rutina del entrenador Gonzalo Maganto que cuenta con ejercicios específicamente para los tríceps te muestra la maravilla de usar el peso de tu propio cuerpo para ayudarte a eliminar la flacidez en los brazos.
