Los beneficios de las cerezas ácidas pueden provenir de su alto contenido de melatonina, que es una hormona que ayuda a regular el ritmo circadiano y promover el sueño.
La avena es un alimento sumamente nutritivo y con una gran cantidad de fibra soluble. Y como si fuera poco también es una fuente de serotonina y melatonina, la cual relaja el cuerpo y le ayuda a dormirse.
El kiwi contiene serotonina y antioxidantes, propiedades que promueven el buen dormir. Un estudio de la Taipei Medical University demostró que comer dos kiwis una hora antes de acostarse durante cuatro semanas ayuda a obtener mejores noches de descanso.
El salmón es buena fuente de vitamina B6 que ayuda a promover la producción de hormonas del sueño.
El pescado con huesos, como la sardina, también proporciona magnesio, vital para mejorar la calidad del sueño.
Las almendras contienen altas dosis de melatonina, que reduce los niveles de cortisona.
La manzanilla contiene apigenina, un antioxidante con efecto sedante que ayuda a reducir el insomnio.
Además una fruta deliciosa, el higo contiene altos niveles de potasio, magnesio, calcio e hierro, minerales que ayudan con el flujo sanguíneo, la contracción muscular y son clave para conciliar el sueño.
La batata es uno de los tubérculos más nutritivos que existen. Altos en potasio, vitamina A, vitamina C, vitamina B6, melatonina, serotonina conllevan todos los elementos necesarios para brindarte una salud optima y un buen dormir.
El pollo o el pavo tienen triptófano. Triptófano es un aminoácido que ayuda al cuerpo a hacer serotonina que luego ayuda a producir melatonina.
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